Asam lemak omega-3 telah lama disebut-sebut untuk banyak manfaat kesehatan mereka, dari mengurangi peradangan hingga meningkatkan kesehatan jantung. Tapi ada pemain baru di blok yang mendapatkan perhatian untuk potensi manfaat kesehatannya: asam lemak omega-9.
Asam lemak omega-9 adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Sementara omega-9 tidak dianggap sebagai asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6s, mereka masih memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu manfaat kesehatan utama dari asam lemak omega-9 adalah kemampuan mereka untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Dengan memasukkan makanan yang kaya akan omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda mungkin dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko mengembangkan penyakit kronis ini.
Asam lemak omega-9 juga telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol “buruk” dan trigliserida dalam darah. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain manfaatnya yang sehat jantung, asam lemak omega-9 juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti omega-9s, dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena diabetes.
Asam lemak omega-9 juga dapat berperan dalam mempromosikan kulit dan rambut yang sehat. Lemak ini membantu menjaga penghalang kelembaban kulit, yang dapat membantu mencegah kekeringan dan iritasi. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan jerawat.
Jadi, bagaimana Anda bisa memasukkan lebih banyak asam lemak omega-9 ke dalam makanan Anda? Beberapa sumber omega-9 yang baik termasuk minyak zaitun, alpukat, almond, dan kacang macadamia. Coba gunakan minyak zaitun sebagai saus salad atau tumis sayuran di dalamnya, tambahkan alpukat ke smoothie pagi Anda, atau ngemil di segenggam almond atau kacang macadamia.
Sementara asam lemak omega-9 mungkin tidak dikenal seperti omega-3, mereka masih menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi peradangan, dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.